Siemka z gory powiem że nie wiem czy wybrałem dobry dział ale nie mogłem znaleźć nic innego :/ Pytanie mam takie mam problemy podczas masy ze sie troche zabardzo ulewam. Nawet jedząc 2800kcal potrafie się podlewać. No i teraz zrobiłem sobie już poraz 3 mini cuta aby odkryć trochę brzuch. I pytanie mam takie : czy to prawda ze nie ma sensu robić [...]
Siema, Na piatkowym treningu przeciazylem nadgarstek: asekurowalem kolege jak wyciskal i sie zagadalem z innym podczasz gdy tamten juz nie mogl i caly ciezar przeniosl mi sie w jedno miejsce w nadgarstku ( tak to poczulem ) .... rozmasowalem to i kontunuowalem trening ( barki i przedramiona ) zle zrobilem ta kontynuacja bo pozniej i na nastepny [...]
[...] 65,5 kg chcialabym zbubic z 5 , 6 kg , pozbyc sie oponki i wyrzezbic troche cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa dostepene w silowni a [...]
[...] rozciągania, poza treningami normalna aktywność fizyczna, jakieś drobne prace, czasem większe, itp. Stresów trochę jest :/ Leków żadnych nie biorę, pijam całkiem sporo kawy, ale żadnych problemów z nadciśnieniem nie mam. Aktualnie nie łykam żadnych supli. Popalam ok. 10-15 papierosów dziennie. Wiek - 20 lat. U lekarzy strajk, zatem może Wy [...]
Witam. Mam sprawę.Mianowicie prosiłbym o rozpisanie planu treningowego mający na celu raczej poprawę siły. Wiem,że jest już dużo takich tematów,ale ograniczają mnie przyrządy.Nie chodzę na profesjonalną siłownie,tylko ćwiczę na sprzęcie w piwnicy.Do dyspozycji mam:ławeczkę(możliwość regulacji),gryf prosty,obciążniki,modlitewnik,klamry(rogi czy jak [...]
Witam, To juz moj 4 cykl redukcyjny, generalnie mialem troche przerwy od ostatniego spalacza (pare miesiecy) i chce znowu zarzucic cos na wycinke. Moje poprzednie cykle: 1. Scorch 2. Oxy Elite 3. Redline Ultra Hardcore Z moich przezyc to jednak Oxy Elite najlepiej klepal (moze przez spore dawki geranium), poczym redline to tak raczej rozszedl sie [...]
Witam, Ogólnie jestem szczupły mam trochę brzucha i boczków wiem że dieta z ujemnym bilansem jest najważniejsza ale ja chcę tylko poradę czy taki trening będzie odpowiedni nie chce tracić zdobytych już mięśni (wiem że nie da się spalić.tluszczu miejscowo) a wiec tak: 5min rozgrzewki Potem trening w formie obwodów -Unoszenie końca sztangi w [...]
[...] jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć. Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami). Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę o rady czy w ogóle takie ćwiczenia mają sens, czy nielepiej wziąć się za jakąś redukcje [...]
[...] dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie. Wzrost: ok 176 Waga: 59kg wiek: 18.5l Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 razy w tyg. Potrzebuje diete zeby przytyc na [...]
[...] a nie będę przez 2 miesiące jeszcze robił klaty, pleców, łap, barków to czy mięso z tych miejsc moźe spadać skoro miesnie te nie będą ćwiczone? Woem ze ciezko to okreslic ale jakie są wasze opinie? Dieta tradycyjna z deficytem kalorycznym -500kcal od zapotrzebowania zadne if, ketoza itp. Wzrost 172cm Waga 73kg Bf na oko 17-18 procent Staz 4 [...]
mojm problemem jest to ze jestem wmiare szczupla ale mam brzuch i to bardzo spory wszystki co załoze wyglada na mnie okropnie a mam juz tego serdecznie dosyc chciała bym cos z tym zrobic ale nie wiem jak
[...] do was o wiedzę na ten temat. Raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, mieszkam w małej miejscowości tyle co ćwicze to na wf no i w domu czasami tam pompki czy brzuszki ale od roku w domu nic. Z bieganiem u Mnie znów ciężko bo mam problemu z rzepką w kolanie i bieganie jest dość bolesne. Więc chciałbym żebyście Mi doradzili jakąś [...]
Witam mam do was prośbę to jest mój pierwszy post . Chodzi to że chce być za przeproszeniem wielki wiem że to może brzmi sezonowo ale po 2 początkach i poddaniu się psychicznym odpuściłem a kolega dał rade. Teraz się nie poddam stosowałem diete WK ,,Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ,, dała ona efekty trzymałem dzienne zapotrzebowanie ćwiczyłem [...]
[...] przemówiła mi do rozumu i chciałbym w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. [...]
[...] to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Brzuch 2x15 po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...
[...] 72kg przy 175cm wzrostu ! kilka dni temu kupilem gainera z activity biore go 2 razy dziennie przed i po treningu tak jak pisze na opakowaniu! chcialbym przytyc pare kilo ale nie tak zeby mi poszlo w brzuch tylko zeby byl efekt w miesniach..... problem w tym ze niewiem jak uzywac zabardzo tego gainera i czy wogole to jest dobry specyfik na moj [...]
[...] w mikrodawkach 6 tabletek na 90 kg wagi wiem że to troche za mało) Ale bardziej interesuje mnie Zagadnienie HMB,bowiem wyczytałem już w kilku żródłach że HMB doskonale spisuje się przy redukcji jeżeli stosowane jest razem z BCAA.Moje 90 kg to troche dużo jak na 183 cm.Trenuje 7 dni w tygodniu trening na siłowni około 40-45 min(w [...]
[...] płaskiej 3x10 military press 2x10 Francuskie leżąc sztangą 3x10 ( bic jest w treningu A) brzuch. Ostatnio widziałem że ktoś doradzał, że jak już jest MC w planie to żeby już nie robić nóg, tylko jeszcze plecy, np. wiosłowanie. Tyle że przecież niby plecy robię przy MC ( wiem że głównie prostowniki, ale najszersze też pracują). Co myślicie o tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na brzuch i to chyba wszystko. Nie mam jak chodzić na siłownie, a na własny sprzęt mnie nie stać więc te poradniki będą zbędne. Chciałem od czwartku zacząć aerobiczną 6 weidera, ale słyszałem dużo opinii pozytywnych jak i negatywnych na ten temat. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony powiedział mi coś na ten temat. Z góry dziękuję ;)
dzin dybry:P wiec... cwicze mam kretke mam bialko biore to moj drugi cykl po 1 byl bardzo dobry mialem o kolo prawoe 8 miesiecy przerwy w cyklu i cwiczeniach teraz zaczolem brac kretke tak jak napisalem i bialko i cwicze na tyle ile mam sil i nie widze efektow za duzo nie chcem jescbo tez czymam diete na brzuch ale odzywiam sie czemu tak jest ...? [...]
